ले तपाईंको दिमागलाई खाली गर्न सक्दैन वा तपाईंलाई कडा बाइक सवारी भन्दा छिटो फिट गर्न सक्दछ। पक्का, फ्ल्याट र डाउनहिलहरू रमाईलो छन्, तर यो ती अपहिल चढाईहरू हुन् जसले तपाईंको टाउको र शरीरलाई आकारमा पाउँदछ। त्यसोभए किन धेरै मानिसहरूले एक ग्रेड परिवर्तनको बारेमा गुनासो गर्छन्? तिनीहरू असुविधाको विचारलाई बाहिर दिन्छन्। म भन्छु ती मानिसहरूलाई, “खुट्टा बन्द!”

अवश्य पनि, सकारात्मक सोचाइ भनेको मात्र पहाडमा उडाएको एक मात्र कुरा होईन। तपाईंले अझै पेडल गर्न आवश्यक छ! यो आधारभूत र हार्ड पेडिंग हुनेछ, तर मसँग तपाईंको आरोहण कौशल सुधार गर्न केहि कसरत प्रविधिहरू छन्। यहाँ के गर्ने हो (र नगर्नुहोस्) अर्को पटक तपाईले हत्यारा रोलर वा स्विचब्याकहरूको एक सेटको सामना गर्नुभयो।

ड्रप गरिएको छैन

यो केवल एक पहाड हो र केहि ठूला र पागल हार्ड-जस्तो स्वतन्त्रता एस्पेनबाट अग्रणी, सह-प्रतिवाद अन्ततः अन्त्य हुन्छ। एकैचोटि सम्पूर्ण चीज जाँच गर्नुको सट्टा, मानसिक रूपमा सानोमा चढाई विभाजित गर्नुहोस्, धेरै अधिक व्यवस्था योग्य भागहरू।

मध्य-चढाई साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

म आफैंलाई बताउन प्रयोग गर्थे, “ओछ्यान जेन्स, अर्को स्विचब्याक नभएसम्म यहाँ ह्या hang ्ग गर्नुहोस्,” वा “म यस समूहको साथ टाँस्नेछु सडकको छेउमा त्यो ठूलो रूखमा।” मिनी-चुनौतीहरू सिर्जना गर्दै तपाईको मस्तिष्कलाई चाल तुल्याउन एक उत्तम तरीका हो कि यो यति खराब छैन र कष्ट चाँडै नै समाप्त हुन्छ। (अवश्य पनि, जब तपाईं त्यो लक्ष्यमा हिट गर्नुहुन्छ, तपाईंले अर्कोमा सेट गर्नुभयो जब सम्म तपाईं शीर्षमा पुग्न सक्नुहुन्न।)

पीडा को अनुमान नगर्नुहोस्

होईन, यो सहज हुन गइरहेको छैन, तर के भन्दै (वा अझ खराब कुरा, “ओब्मीले सामाजिक दुख्न र मभन्दा बढीको शुद्ध दुखाइ र कष्ट भोग्नु परेको छ – र प्रत्येक मिनेट अन्तिम भन्दा खराब हुनेछ!” तपाईलाई कुनै राम्रो गर्न गइरहेको छैन। यस किसिमको सोचाइको साथ, तपाईं हार मानेर धेरै सम्भावना धेरै सम्भावना छ। साइक्लि of को मानसिक भागलाई हल्कासित नखोज्नुहोस्, एक “कहिल्यै नत्याग्नुहोस्” मनोवृत्ति धेरै लामो यात्रामा जान्छ।

लगातार आउटपुट कायम राख्नुहोस्

याद राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरले राम्रो काम गर्दछ जब तपाईंले लगातार बिजुली उत्पादन समात्नुहुन्छ, गति माध्यमिक हो। गति प्रोफाइलसँग भिन्न हुन्छ, तर आदर्श परिदृश्यमा तपाईंले स्थिर वाट वा बिजुली उत्पादन राख्न लक्ष्य राख्नु पर्छ। द्रुत गतिमा र त्यसपछि सुस्तले तपाईंको प्रदर्शनलाई मार्दछ – यसले तपाईंको शरीरलाई जोड दिन्छ, तपाईंलाई अधिक छिटो थकित महसुस गराउँदछ।

भीडलाई पछ्याउँनुहोस्

जब म दौडरहेकी थिएँ, म प्रायः पागल जस्तो आरोहणको आक्रमण गर्न प्रयोग गर्थें – मैले तिनीहरूलाई अगाडि बढेर आफैंमा उडाउन दिएँ। मेरो आउटपुट समात्दै 20 वा minutes0 मिनेटको लागि मैले 20 वा minutes0 मिनेटसम्म सँभाल्न सक्दछु, म उनीहरूको रातो क्षेत्रबाट धेरै चाँडो पुगेको छु पछि तिनीहरू धेरै वा सबै पछाडि लड्न सक्थे। त्यो कुञ्जी-चढ्नको लागि तपाईं एक पटक मात्र तपाईंको रेड क्षेत्रमा जान सक्नुहुन्छ, किनकि तपाईंसँग तल नभएसम्म फेरि पुन: प्राप्ति गर्ने अवसर पाउँदैन। यो एक सबै बाहिर प्रयासबाट पुन: प्राप्ति गर्न सजिलो छ जब यो सपाट हुन्छ, तर एक आरोहण मा त्यसो गर्न असम्भव।

अन्तरालहरूको साथ ट्रेन गर्नुहोस्

यस तालको परिवर्तनका लागि तपाईंको शरीर तयारी गर्नको लागि अझ महत्त्वपूर्ण छैन जुन रेसिंगको साथ आउँदछ – विशेष गरी पहाडहरूमा। तपाईको शरीर तपाईको शरीरले पेडल ताल परिवर्तन गर्न सक्दछ, वा मुटुको दरमा परिवर्तन गर्न सक्दछ, धेरै सजिलो हुन्छ। म 400/20 अन्तरालहरूको ठूलो फ्यान हुँ। यहाँ तपाईलाई हाँस्नको लागि केहि चीज छ: मेरो उत्तम वर्षहरूमा, म 10 मिनेटको 10 मिनेट -0 / 20 को सेन्ट्स -0 / 20 को हुन्छ – एक घण्टाको आधा घण्टा हो! तर यसले मेरो लागि भुक्तानी गर्यो, किनकि मेरो आकारमा (shods 77 किलोग्राम निकायको लागि, र 1.90 मीटर उचाइमा) म एक प्राकृतिक जन्म हो। मैले कडा परिश्रम गरें ताकि म चढाईबाट बच्न सक्छु कि मानिसहरूले मेरो लिगबाटै जान्छन्।

धेरै चाँडै खडा नगर्नुहोस्

एक अन्तिम कुरा: एक अपहिलमा काठी बाहिर निस्किन्छ तपाईं गति बढाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको मुटुको दर चाँडै उठ्दछ। यो एक स्विचब्याक पछि खडा र पेडल गर्न को लागी उत्तम छ, तपाइँ गति र गति पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न।

तपाईंको आफ्नै आवृत्ति खोज्नुहोस्

मलाई थाहा छ मैले भने कि त्यो अन्तिम कुरा हो, तर यो जलन बन्द गर्न सजिलो छैन। म प्याडल फ्रिक्वेन्सी उल्लेख गर्न पनि चाहन्छु। म जहिले पनि आरामदायक र मजबूत मा प्रति मिनेट 75 75 मा प्रतियोगितामा धेरै सहज महसुस गर्छु। तर त्यो एक व्यक्तिगत कुरा हो – क्रिस फलोमीले अपशिलमा प्रति मिनेट 100 प्रतिनिधिहरू द्वारा जितेका भ्रमण डि फ्रान्स जीत गर्दछ। तपाईको शरीरको कुरा सुन्नु बुद्धिमानी हो जब यो पेडल फ्रिक्वेन्सीसँग सम्बन्धित छ।

आशा छ कि तपाईंले आफ्नै विचारहरू आफ्नै आरोहण र प्रशिक्षणको लागि सहयोगी पाउनुहुनेछ। मलाई तपाईंको कुराकानीमा तपाईंको विचारहरू थाहा दिनुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

जेन्स भोगी

फिट दबिट राजदूत जनहरू एक पूर्व पेशेवर साइकल चालक एक पूर्व पेशेवर साइकल चालक हो ट्रेक कारखाना रेसि of को लागि टीम विशेषज्ञको रूपमा सेवा गर्दै। जबनहरू दुखाइ अँगाल्छन् र आदर्श वाटबाट बस्छन्: “खुट्टा बन्द गर्नुहोस्!” उनी एक पटक 20 किलोमिटरले बच्चाको बाइकमाको भ्रमण घाटीमा सवार भए। जेन्स छ SIX (हो, छ!) बच्चाहरू र जर्मनीमा बस्छन्।