को साथ प्रोटीन, फाइबर, साथै स्वस्थ फ्याटका साथ प्याक गरिएको छ। प्लस, यो सँगै फ्याँक्न यति सजिलो छ!

ग्रीक दही, चिया बीज, दुधको संयोजन, साथै बदाम बटरले यस नुस्खालाई प्रोटीन पचलाई र तपाईंलाई संतुष्ट र उर्जाले पूर्ण महसुस गर्ने छ। यसैबीच, जर्ज, ची ची बीज, साथै बीरीहरू फाइबर-रिज फूडहरू हुन् जसले तपाईंलाई द्रुत रूपमा भरिदिन्छन्।

रास्स्बेरीहरू साथै ब्लूबेरीहरू स्वादिष्ट, पौष्टिक हुन्छन्, साथै एन्टिओक्सिडकीहरूको स्वस्थ खुराक आपूर्ति गर्दछन्, जसले तपाईंको शरीरमा प्रशंसाका कट्टरपन्थीहरू स .्केत गर्दछ।

र सबै चीजको माथि छ, चिया बीजहरू पोषक-धनी सुपरफोड र मुटुको स्वस्थ ओमेगा-ks ्गहरू समावेश गर्दछ। प्लस, तिनीहरूले एन्टी-भग्नावशक्ति प्रभावहरू पाएका छन्, साथै फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हो।

यो द्रुत, सजिलो, साथै स्वादिष्ट मिठाई प्राधिकरण तपाइँको फ्रिजमा एक आवश्यक हुनुको अन्त्य गर्न निश्चित छ।

सामग्रीहरू:

1/2 कप ओट्स
1 टेम्पोसन ची बीजहरू
1/2 कप (o ओज / 125 ग्राम) गैर-फ्याट, साधारण ग्रीक दही
1/2 कच (O ओज / 125 ML) गैर-फ्याट दुध
1 चम्मच Caacao पाउडर
1 चम्मच म्यापल सिरप
1 चम्मच बदाम बटर, कुनै थप नुन वा चिनी छैन
1/2 चम्मच शुद्ध बोनीनिज निकाल
1 कप रास्स्बेरीहरू साथै ब्लूबेरीहरू

निर्देशनहरू:

RESPRIDS थप्नुहोस्, रास्स्बेरीहरूको साथै ब्लूबेरीहरू बाहेक, एक सुरक्षित रूपमा फिट ढक्कनको साथ मेसन जार वा कन्टेनरमा समावेश गर्दछ। संयोजन, आवरण, साथै दाँत र पाँच दिन भन्दा धेरै फ्रिज गर्नुहोस्। रास्स्बेरीका साथ साथै ब्लूबेरीका साथ साथै ब्लोबेरिद्लेस साथै बदाम बटबमको साथ।

1 सेवा गर्दै।

पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा):

क्यालोरी 55 559

प्रोटीन 2 g जी

कुल फ्याट 1 g g

संतृप्त फ्याट 2.7 g (1..5..5% dv)

कोलेस्ट्रॉल m मिलीग्राम

कार्ब्स 71 g

फाइबर 1 16.9 g

कुल सुगर 2 g g g

थपिएको सुगर 4 g

सोडियम 1 141.5 मिलीग्राम

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

ब्रिट्नी डोनोभान

ब्रिट्नी डोनोभान एक कुकीबुक लेखक साथै जीवन ब्लग लेखकको रूपमा फिट फिटनेस र फिटनेसको लागि उत्साहको साथ। उनी रमाइलोको जीवन विश्वास गर्छिन्, स्वास्थ्य र खाटका साथै ध्यान दिएर राम्रो कुरा पूरा गर्न सकिन्छ जुन फरक पार्छ। उनीले बुकिबक्स, सजावट, नयाँ व्यंजनहरूको साथसाथै आफ्ना पतिसँग भान्छा क्षेत्रमा नजीक समारोहहरूको आनन्द लिन्छिन्। उनी Sacramento, क्यालिफोर्नियामा बस्छिन्।