नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? हामी स्ट्रेच चुनौतीको दिनमा छौं। म आशा गर्दछु कि तपाइँ कम्तिमा एक मिनेट वा दुई दिनको लागि कम्तिमा स्ट्र्याक गर्ने बानीमा हुनुहुन्छ। यसलाई जारी राख्नुहोस्!
हामी अझै पनि माथिल्लो शरीर र आजको काँध तान्न हौं। चालुलाई सँगै काम गर्न को लागी तपाइँको सम्पूर्ण शरीर सँगै काम गर्न को लागी आवश्यक छ यदि तपाईं आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्न चाहानुहुन्छ। त्यसैले समग्र शरीर कन्डिसन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। हामी यी विधिहरू यी स्ट्रेचहरू सहित सम्पूर्ण शरीर बनाइरहेका छौं।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
उच्च प्राप्तकर्ता – महान पुस्तक समीक्षा सुन्नुहोस्
टिफनी जेनकिन पुस्तक समीक्षा द्वारा उच्च प्राप्तकर्ता। औषधि लतको नयाँ सम्झौताको द्रुत मूल्यांकन दोहोरो जीवन। लेखक द्वारा जाँच गरियो।
चालु हुँदा सुन्न सजिलो पुस्तक, खाने वा अरूले जे गरे छ।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 12 सेकेन्ड
अगाडि
अपरंपॉयक्स पुस्तक र नेटफ्लिक्स मूल्यांकन
07:28
बाच्नु
00:00
08:21
06:12
दिन :: काँध तान्न
काँध धारा: अग्लो र आफ्नो खुट्टा काँधको चौडाई चौडाईको साथ आराम गर्नुहोस्। लामो बायाँ पाखुरा साथै यसलाई तपाईंको दाहिने काँधमा ल्याउनुहोस्। तपाईंको दाहिने पाखुरालाई बायाँका साथै सावधानीपूर्वक यसलाई ध्यानपूर्वक राख्नुहोस्। सास फेर्न। 1–300 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
विपरीत पक्षमा दायाँ हातको साथ दोहोर्याउनुहोस्। सास फेर्न। 1–300 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
आवश्यक अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं बुट भए पछि तानिन्छ – कि त तपाईंको कसरत पछि वा अत्यन्त पूर्ण तातो पछि।
जस्तो कि तपाईं आफ्नो शरीरले तपाईंलाई के भनिरहेको छ भन्ने कुराको लागि खन्डी ब्याज।
जहाँ तपाईं कडाई, दुख्ने वा parnted विशेष क्षेत्रहरूमा छ
यदि एक पक्ष अर्को भन्दा फरक महसुस गर्दछ
तपाईलाई गाह्रो र दौड पछि कस्तो लाग्छ
एक आराम दिन पछि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ
लचिलोपन साथै तपाईं माथि बढाउन चाहानुहुन्छ
बोनस टिप: तपाईंको चलिरहेको प्रकार आज निरीक्षण गर्नुहोस् – विशेष गरी तपाईंको माथिल्लो शरीर। केहि धावकहरू आफ्नो काँधमा उनीहरूको कानमा खरिद गर्न दिन्छन्। यसले तपाईंको घाँटीका साथै काँधमा तंग वा दुख्ने मांसपेशीहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको टाउको, घाँटी साथै काँधमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं दोस्रो, हिंड्नको लागि तनावग्रस्त हुँदा तनावग्रस्त गर्न चाहानुहुन्छ भने यसलाई हल्लाउनुहोस्। वा तपाईं आफ्नो पक्षहरू तपाईंको पक्षमा कम गर्न सक्नुहुनेछ साथै तिनीहरूलाई चलिरहेको बेलामा उनीहरूलाई अलि अलि हल्लाउन सक्नुहुन्छ भने तिनीहरूलाई तपाईंको छेउमा आराम गर्नुहोस्।
यो एक मिनेट मात्र एक मिनेट हो जुन धेरै दिनहरू – त्यसो भएन। हरेक दिन देखाउनुहोस्।
रनको अनुसरण गर्नुहोस् फेसबुक पृष्ठलाई फेरि फेसबुक पृष्ठको साथसाथै अनलाइन भिडियो निरीक्षणको लागि इन्स्टाग्राम खान्नुहोस्।
जारी रिपोर्टको लागि तपाईंको कसरतबाट एक टिप्पणी छोड्नुहोस् – रन रिपोर्टमा – मँ मँजग्रामा दैनिक प्रकाशित गर्छु।
एक नयाँ आहार योजना वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाईंको चिकित्सकसँग सँधै परामर्श लिनुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै प्रकारको पीडा छ भने रोक्नुहोस्। स्मार्ट, जोखिम-मुक्त र तपाईंको शरीरलाई दयालु बनाउनुहोस्।
यदि तपाईंले अहिलेसम्म हस्ताक्षर गर्नुभएन भने अब क्यालेन्डर प्राप्त गर्न अब स .्केतको साथै यहाँ कुनै प्रकारको महत्त्वपूर्ण अद्यावधिकहरू छन्।
21 दिनलाई यहाँ आउन गाह्रो क्यालेन्डर पाउनुहोस्!
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन गाह्रो
21 दिन बनिएको रनरहरूको लागि गाह्रो। प्रसारण श्रृंखला को दिन – आज हामी एक चौथाई स्ट्रेच गर्दैछौं। केहि पत्ता लगाउनुहोस्
एक रन पछि suble सरल सल्लाहहरू
एक रन पछि suble सरल सल्लाहहरू
एक रन पछि कसरी फैलाउने। Chips तीन सल्लाहहरू धावकहरूको लागि तान्न शुरू गर्न। ठ्याक्कै कति पटक र ठ्याक्कै तपाईं कति लामो समयसम्म e को रूपमा पच्याउनु पर्छ21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको अन्तिम हप्ता
नमस्कार! तपाईंले यसलाई 21 दिनको तान्ने अन्तिम हप्तामा बनाउनु भयो! यसलाई चुनौतीको सब भन्दा राम्रो हप्ता बनाउनुहोस्। सबै गर
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
21 दिनको धाराप्रवाहको लागि 10 दिन सामदान
नमस्कार! यो प्रशस्त चुनौतीको दिन 2 हो … आजको चाल घाँटी तान्न हो। यो धेरै सरल छ भने धेरै राम्रो लाग्छ! यो हो
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
विश्वव्यापी रूपमा चलिरहेको दिन kaaaways साथै स्ट्यान्क गर्न कठिनाई दिन
ठ्याक्कै कसरी विश्वव्यापी गतिशील दिन मनाउने दिन मनाउने। दिन दौडिन र यस स्तन र धावकहरूको लागि माथिल्लो पछाडिको रूपमा गर्नुहोस्। को दिन 3
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
21 दिन स्ट्रेन कठिनाई दिन 1
21 दिनको स्ट्रेच चुनौतीको दिन 1 मा स्वागत छ! म खुसी छु कि तपाईं हामीसँग जोडिरहनु भएको छ! अर्को weeks हप्ताको लागि दैनिक हामी तानिरहेका छौं
St सेयरथोलिक द्वारा
।