को लागि steps चरणहरू धन्यबाद, तपाईं जाडोको मौसममा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई संक्रमण बन्द गर्न उत्तम मौका दिन मद्दतको लागि कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ।

हामी वरिपरि भएका कीटाणुहरूबाट निरन्तर आक्रमणको अधीनमा छौं। भाग्यवस, हाम्रो शरीरलाई बचावको साथ निर्माण गरिएको छ। यद्यपि यो रक्षा प्रणाली शक्तिशाली छ, यदि हामी यसको चरम सीमामा काम गर्न आवश्यक परेका छैनौं भने यो अभिभूत हुन सक्छ। किन हामी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न पाँच सजिलो कदमहरू हाइलाइट गर्न हामी विज्ञहरूतर्फ फर्क्यौं कि तपाईं स्वस्थ र सक्रिय रहन सक्नुहुन्छ कति चिसो हुन्छ।

पोषकत्व-धनी आहार खानुहोस्

“जाडो मौसममा तपाईंको प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंले प्रशस्त पौष्टिक चिकित्सा औषधी खाईरहेको छ,” छलफलहरूले कार्यान्वयन औषधीको विशेष औषधि, एमडी, सीपीओ। समग्र खाद्य पदार्थहरू समृद्ध, तरकारी र फलहरू सहित सम्पूर्ण खानाको रूपमा, तरकारीहरू, नट, र सिमीको साथ, यो समग्र स्वास्थ्यको चिन्ता गर्दा उत्तम प्रविधिहरू मध्ये एक उत्तम प्रविधि हुन सक्छ। “यी खानेकुरा भूमध्यसागर आहार हो जुन प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभाव पार्दछ र रोगका लागि जोखिम कम गर्न देखाइएको छ,” लिसा एन्ड्र्यू, मेड, आरडी थप्दछन्। “यी खानाहरूमा पाइने एन्टिओक्सिडकहरू क्षतिबाट सेल्फगार्ड हुन सक्छन् र प्रतिरक्षा प्रणालीको आवश्यक कम्पोनेन्टहरू पनि समर्थन गर्न पौष्टिक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्दछन्।”

यद्यपि व्यावहारिक रूपमा सबै पौष्टिक तत्वहरूले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न भूमिका खेल्छ, केही भीडबाट अलग भएको छ। जाडो मौसममा कम सूर्यको प्रकाश शरीर मा भिटामिन d को तल्लो स्तर मा कम हुन सक्छ, जो एक मुद्दा हुन सक्छ जब यो प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ।

“जब भिटामिन डी स्तर कम हुन्छ, यसले असमान प्रणालीलाई असन्तुष्टि विकास गर्न सक्दछ र दुबै संक्रमणका साथै स्वतम्मा रोगका लागि,” जुन साझा आहार अभ्यास औंल्याउँछ। जस्तै अण्डा योलोक वा काटिएका आहार बोसो टसिंग जस्तै सहयोगीहरू सहयोगी भन्दा धेरै हानिकारक हुन सक्छ। “भिटामिन डीलाई आहार फ्याट चाहिएको छ र दुनियाका अनुसार भिटामिन ड्रेन खाद्य पदार्थहरूबाट फ्याट काट्नबाट जोगिनुहोस् जब सम्म तपाईंले यसलाई आहार फ्याट को अर्को राम्रो स्रोतको साथ उपभोग गर्नुहोस्।”

भिटामिन सी र जिंकको पर्याप्त सेवन समग्र प्रतिरक्षा समर्थनको लागि आवश्यक छ। “ZINC अभावले किलर टी कोष र बी-कोषहरूको विकासलाई असर गरेर प्रतिरक्षा डिस्फानको परिणाम ल्याउन सक्छ, जसले भागबाट शरीरलाई सुरक्षित गर्दछ। अर्कोतर्फ, भिटामिन सी शक्तिशाली एन्टिओक्पिडन्टको रूपमा काम गर्दछ, शरीरको मा पक्सभेट तनाव कम गर्न र उपचार बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको प्लेटलाई बिभिन्न अँध्यारो हरियो तरकारी तरकारीहरू, सिट्रस फलहरू, र पहेलो र ओरेटाइन उत्पादनले तपाईंलाई तपाईंको भिटामिन सेवन बढाउन मद्दत गर्दछ जब तपाईंको भिटामिन कटाई बढाउन मद्दत गर्दछ ZINC आवश्यक छ।

तपाईंको पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्नुहोस्

तपाईंको इकाई प्रणालीको percent0 प्रतिशत जति तपाईंको पेटमा बसोबास गर्दछ, त्यसैले हिल स्वास्थ्यलाई तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ राम्रो गर्न मद्दत पुर्याउँछ। “निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं हिलमा फलिफाइड ब्याक्टेरीलाई खुवाइरहनुभएको छ विभिन्न र फाइबर-रिड आहार खाएर”। यसले विभिन्न उत्पादन, फलफूल, फ्यान, सम्पूर्ण अनाज, नट र बीउहरू खाएर किताया खानाको साथ। “कृषक, केफेर, किम ची, खाडलमा किफाइर जस्ता कृषकित खाद्य पदार्थ लगायत पेट जैवती विविधता बढाउन उत्तम तरिका हुन सक्छ,” एन्ड्रर्स थप गर्दछ।

सेलेनिममा धनी खाना खाने खानाले पेटी स्वास्थ्य पनि फाइदा पुर्याउन सक्छ। “आहार सेलेनियम तपाईंको पेटमा माइक्रोबहरु को लाभदायक स्तरहरु लाई मद्दत गर्न सक्छन्,” Surello। जे होस् यो पोषक जनावर प्रोटिन, बोर्क, बोर्क, र टर्की जस्ता पशुहरूको प्रोटिनहरू फेला पर्दछ। “ब्राजिल नटहरू उनीहरूको सेलेनियम सामग्रीको लागि राम्ररी परिचित छन्, केवल केही नटहरू हप्ताको लागि तपाईंको सबै सेलेनियम आवश्यकताहरू प्रदान गर्दछ!” plello थप गर्दछ।

लाभदायक मौसमीहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंले खान्नुहुन्छ मात्र विचार गर्नुहोस्, तर तपाईंको खानालाई तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने चिन्ता गर्नुहुन्छ। “त्यहाँ प्राकृतिक रूपमा बिरूवाहरूमा धेरै पौष्टिक तत्वहरू छन् जसले ओरेगन प्रणालीलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, जसले दुबै प्राकृतिक र एन्टि ung ्गल गुणहरू गर्दछ।

ड्रेसिंग्स, मार्रिनहरू, र ओमालेटहरूमा सञ्चार्जबाट ओरेगनस स्किग्न लगाउनुहोस्। कूव्याक पाई जस्तै क्लोउहरू मीठो व्यंजनहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर सेयरी व्यर्थमा पनि स्ट्रु र कर्रीहरूमा पनि थपियो। “ओरेगगोर र लवहरू आँसमा पनि खपत गर्न सकिन्छ – कि तसमेत वा स्टोर किने,” Plelllo थप गर्दछ।

अत्यधिक मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्

चिसो पातको रातमा मुश्किल रातो दाखमद्यको गिलास वा स्पाइकड एग्गनिगको साथमा न्यानो हुन सक्छ, तर अत्यधिक उपभोग समग्र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ। “रक्सी पिउने दाँततपाईंको आफ्नै प्रतिरक्षा प्रणाली दुबै आफैंमा र अन्य धेरै पोषण-बासिन्दाको खाद्य पदार्थहरू सार्दछ, “उनीहरूले दोहोर्याउँदछ।

यसबाट बच्न मद्दतको लागि, अमेरिकीहरूको लागि 2020-2022222222222 आशीयकहरूको सिफारिशहरू अनुसरण गर्नुहोस्, जसले कानूनी पिउने युगको वयस्कहरूलाई सिफारिस गर्दछ जसले उनीहरूको सेवनलाई दुई पेय वा एक दिनमा कम गर्न वा एक दिनमा कम गर्दछ महिलाको लागि।

(यदि तपाईं अधिक मदिरालाई अ imble ्ख्या गर्दै हुनुहुन्छ भने – उत्सवको मौसममा असंख्यहरू छैनन् – यहाँ कुनै निर्णय गर्नुहोस्, यदि तपाईं छुट टाउकोको दुखाइबाट बच्न चाहानुहुन्छ र प्रत्येक मादक पेय को लागी एक गिलास पानी को लागी एक गिलास को लागी डिहाइड्रेशन बन्द गर्न।)

तपाईंको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्न निश्चित गर्नुहोस्

जाडो मौसम छुट्टी मनाउने समाप्ति पछि, यो तपाइँको क्यालोरी सेवन मा पछाडि कटौती गर्न को लागी आकर्षक हुन सक्छ, तर प्रतिबन्धित आहार अनुसरण गर्न को लागी प्रतिरोध गर्न। रिपअन, बोसो, र कार्ब्सबाट पर्याप्त समग्र क्यालोरीहरू उपभोग गर्दै “उत्पादन, र कार्बहरू आवश्यक छ किनकि अन्तर्गत खानेले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ।”

यदि तपाईं आफ्नो समग्र क्यालोरी सेवन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, स्वस्थ वजन घटाउने, यदि आवश्यक छ भने तपाईंको समग्र पोषक र ऊर्जा आवश्यकताहरू घटाउन मद्दतको साथ केही फरक छ। ।

एक सहज खाने विधि लिदै तपाईलाई ट्र्याकमा फिर्ता जान मद्दतको लागि उत्तम विधि हुन सक्छ। पोषण, सहज रूपमा खाने विधिले स्वस्थ वजन वा खाद्य दोष बिना नै खानासँग सकारात्मक अभिव्यक्ति गर्न सिक्न मद्दत गर्दछ, जबकि तनाव वा खाद्य दोष बिना नै। एक सेट तालिकामा सेट गर्नुको सट्टा तपाईको शरीरको भोक र सशक्त संकेतहरू अटुट हुँदै गइरहेको हुँदै गइरहेको भइरहेको भइरहेको छ, जुन जनवरीमा एक कडा डटक्स डायट पछि। यहाँ को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

एरिन पालिन्की-वेड, आरडी, CDN, CPN, CPT

एरिन पालिन्की-वेड, आरडी, cde, cpt एक राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त पोषण, मधुमेह, र फिटनेस र स्वास्थ्यकता देखाउने व्यक्ति हो जसले व्यस्त व्यक्तिहरूलाई स्वास्थ्य कसरी गर्ने भनेर देखाउँदछ। उनी न्यू जर्सी-आधारित Vernon पोषण केन्द्र, नरक सल्लाह समूह वजन व्यवस्थापन, मधुमेह, र पारिवारिक पोषणको व्यक्तिगत संस्था हो। उनी “2 दिन मधुमेह खाना” सहित बहु प्रकाशनहरूको लेखक हुन्, “तपाईंको उमेरलाई प्रेम गर्नुहोस्” (रोकथाम / रोडिडे), र ड्ली बोसो डाइट “(त्यस्तै डी बारम्बार मिडिया विज्ञ, एरइन प्रसारण मिडियामा डाक्टरहरूमा देखा पर्यो जस्तै प्रारम्भिक कार्यक्रम “” प्रारम्भिक शो, “र MSNBC र देशभरका घटनाहरूमा बोल्दछ। एरून महिला स्वास्थ्यक पत्रिकाले 1 2018 को ‘शीर्ष स्वास्थ्य प्रभावहरू मध्ये एक नाउँ गरेकी थिइन्।