ERIN KUNKEL द्वारा फोटो
यदि तपाईंको लक्ष्य वजन कम गर्नु हो भने, तपाईं सायद एक क्यालोरी घाटा कायम राख्न को लागी कडा परिश्रम गर्नु भएको छ र बिहानको खाजा, खाजा, र बेलुकाको लागि केहि महान जानुहोस्। तर, किनभने एक पाउन्ड हराउने वा एक पाउन्ड प्राप्त गर्ने बीचको भिन्नताले प्रति दिन केही सय क्यालोरीहरूमा हाई ing ्ग गर्न सक्दछ, तपाईंको समग्र रणनीति बनाउने वा तोक्न सकिन्छ।

“म सामान्यतया दुई खाजालाई सिफारिस गर्दछु – एक मध्य बिहान र एक मिश्री-दिउँसो,” फिटबिट आहारकीय ट्रेसी मोरिस भन्छन्। “र, तपाईको दैनिक क्यालोरी आवश्यकतामा निर्भर गर्दै, तपाईंले 1 to0 देखि 2 25 देखि 2 2500 क्यालोरीलाई प्रति खाजामा राख्नु पर्छ।” त्यो दिउँसो स्नैक सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ, मोरिस भन्छन्। “यसले तपाईंलाई घर पुग्ने मिनेटमा डाइभिंगमा रोक्नको लागि आश्चर्य कार्य गर्दछ।”

प्रस्टै परिभाषित क्यालोरी गणनाहरूको लागि प्री-प्याकेज गरिएको स्नैक्सको लागि पुग्दा, तर कम क्याल चिप्स र कुकीहरू पनि पूर्ण रूपमा लालसाले समात्न सकिन्छ। यसको सट्टामा, तलको चार्टबाट सम्पूर्ण खानाको संयोजनको लागि अप्ट विकल्प सकिन्छ – प्रत्येक एक कलमा क्यालोरी वरिपरि आउँछ; एक राम्रो राउन्ड नम्बर जुन विश्लेषण गर्दछ।

“सब भन्दा सन्तोषजनक स्नैक प्रशस्त प्रोटीन र फाइबर प्रदान गर्दछ, त्यसैले तपाईं मिक्स गर्न र खेल गर्न चाहानुहुन्छ,” मोरिसले बताउँछिन्। “प्रत्येक कोटीबाट एक वस्तु समात्नुहोस्, र तपाईं कभर हुनुहुनेछ।”

1 +0+ स्वस्थ स्नैक विचारहरू तौल घटाउनको लागि

फाइबर भरिएको स्नैक्स

फलफूल, भेजीहरू, र सम्पूर्ण अन्नको सबैले फाइबर भर्न पठाइन्छ। प्रति सेवा प्रति कम्तिमा 3 ग्राम फाइलको लागि लक्ष्य राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

प्रोटीन-प्याक गरिएको स्नैक्स

चाहे जनावर वा बोटबिरुवाबाट यी विकल्पहरूले कम्तिमा grams ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

1 सानो केरा, 90 क्यालोरी
2 चम्मच बदाम, 103 क्यालोरी

1 मध्यम एप्पल, 95 क्यालोरी
1 चम्मच बदाम बटर, 94 क्यालोरी

1½ कप (.5..5 ओज / 215 g) ब्ल्याकबेरीहरू, 9 33 क्यालोरी
1 कप (o ओज / 2 2500 मिली) सोया दुध, अप्रत्यक्ष, 80 क्यालोरी

2 कप (10 ओज / 305 g जी) स्ट्रबेरी, 922 क्यालोरी
½ कप (2½ ओज / 75 75 ग्राम) एडमेम, 94 44 क्यालोरी

2 कप (o ओज / 125 g) गाजर स्टिकहरू, 100 क्यालोरी
Chabler चम्मचनन हर्मीम, 107 क्यालोरी

½ कप मीठो आलु, 90 क्यालोरी
2 चम्मच कद्दू पेटकिन बीउहरू, 85 क्यालोरी

⅓ avocado, 75 क्यालोरी
1 ठूलो हार्ड-उमालेको अण्डा, 78 क्यालोरी

C कप (1 ओज / 30 ग्राम) एयर-पप अप पप्याक्ट पप, cal cals क्यालोरी
Ils औंस (GB 85 g) Albaucore टूना, पानी 10 105 क्यालोरी मा

Pally पूरै-गहुँ क्र्याकरहरू, 120 क्यालोरी
Sc स्लाइस (o ओज / 90 0 g) टर्की, 922 क्यालोरी

Milch कम्बर थमिन, मल्गाइज, 87 क्यालोरी
1 कन्टेनर (o ओज / 1 185 g g) ग्रीक दही, सादा, ननफुट, 100 क्यालोरी

1 स्लाइस पूर्ण-गहुँको रोटी, 81 क्यालोरी
1 कप (o ओज / 2 2500 मिलीएल) केफाइर, कम फ्याट, सादा 104 क्यालोरी

½ कप (1 ओज / 30 g) shredded गहुँ अनाज, 86 क्यालोरी
1 कप (o ओज / 2 2500 मिलिट) 1-प्रतिशत दूध, 102 क्यालोरी

1 प्याकेट तत्काल ओट, 101 क्यालोरी
O ओज (125 g g) कुटीर पनीर, कम फ्याट, 92 क्यालोरी

1 मिनी उच्च-फाइबर बाल, 800 क्यालोरी
1 स्टिक (1 ओज / 30 ग्राम) मोजाराला पनीर, भाग स्किम, 722 क्यालोरी

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

बेकी डफेटेट

बेकी Dffett फिटबिट र एक जीवनशैली लेखकको लागि राम्रो खानेको लागि एक जोशको लागि पोषण सम्पादक हो। एक पूर्व विलियम्यम्स – सोनोमोक कुकबुक सम्पादक र सैन फ्रेन्सिस्को पकाउने स्कूलको स्नातक, उनले दर्जनौं ककबुकहरू र अनगिन्ती व्यंजनहरू सम्पादन गरिन्। शहर जीविकाले उनलाई स्पिन दुर्व्यसनमा परिणत गरेको छ – तर उनी अझै पनि घोडा चढिरहेका छन्। उनी सान फ्रान्सिस्कोमा प्यारा छिमेकमा बस्छिन्, किसानहरूको बजारमा साप्ताहिने सप्ताहन्तहरू, बेकरीमा पढ्नको लागि, र साथीहरूको लागि ठूलो खानपान गर्ने।